Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, ειδικά το γυναικείο φύλο. Η εσφαλμένη διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι ορμονικές αλλαγές και πολλοί άλλοι παράγοντες οδηγούν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα που ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν προφανές υπερβολικό βάρος αντιμετωπίζουν: αυτό είναι ένα χαλαρό στομάχι. Συχνά συμβαίνει ότι μια γυναίκα έχει μια καλή φιγούρα, αλλά η παρουσία μιας προεξέχουσας κοιλιάς μπορεί να χαλάσει την εξωτερική εικόνα, να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και να κάνει ορισμένους περιορισμούς στα ρούχα. Θέλοντας να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, πολλές γυναίκες κάθονται σε δίαιτες, κάνουν διάφορες ασκήσεις και σε αυτή την περίπτωση χάνουν πραγματικά βάρος. Ωστόσο, συχνά, ακόμη και με τη σωστή διατροφή, οι όγκοι εξαφανίζονται και παραμένει μια χαλαρή κοιλιά. Ως εκ τούτου, το επόμενο βήμα που οι γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας καταφεύγουν για να απαλλαγούν από το SO -που ονομάζεται "κύκλος ζωής" είναι αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές.
Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών
Το λίπος στο στομάχι είναι ένα ολοκληρωμένο πρόβλημα, η αντιμετώπιση του δεν είναι τόσο εύκολο. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας προς τη ζωή και να αφιερώσετε καθημερινά χρόνο στην κατάρτιση και μασάζ της ζώνης -στόχου. Εάν όλες οι προσπάθειες του παρελθόντος δεν φέρουν αποτελέσματα και ο αριθμός εξακολουθεί να διακοσμεί τον "κύκλο ζωής", θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι με ειδικές ασκήσεις στο σπίτι, ο σκοπός του οποίου δεν είναι μείωση του βάρους, αλλά η εξάλειψη της απόθεσης λίπους σε προβληματική θέση. Εκτέλεση τεχνικών στόχου, μπορείτε να παρατηρήσετε το ορατό αποτέλεσμα μετά από 3-4 εβδομάδες.
Φυσικά, οι κύβοι τύπου για μια τέτοια περίοδο δεν μπορούν να παρατηρηθούν, αλλά είναι πολύ πιθανό να μειωθούν οι όγκοι σε αυτήν την περιοχή κατά 5-7 εκατοστά. Είναι απαραίτητο μόνο να αποθηκεύσετε την υπομονή και να εκπληρώσετε όλους τους σημαντικότερους κανόνες, μετά από ένα μήνα οι άνθρωποι γύρω θα εκτιμήσουν σίγουρα τις προσπάθειες των συγχαρητήρων στη διεύθυνσή σας.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και πλευρές
Ένας σημαντικός ρόλος στον αγώνα για την τέλεια φιγούρα παίζεται από τη διατροφή. Ακόμα κι αν εξαφανίσετε για ώρες στο γυμναστήριο ή βασανίζετε τον εαυτό σας με όλες τις πιθανές ασκήσεις για την κοιλιά στο σπίτι, τρώγοντας γρήγορο φαγητό, ημι-τελειωμένα προϊόντα, αλεύρι και γλυκά μπορούν να μειώσουν όλες τις προσπάθειες σε τίποτα. Για να καταλάβετε ποια είναι η σωστή διατροφή για να αφαιρέσετε το κρεμασμένο στομάχι, εξετάστε 2 πιθανές στρατηγικές διατροφής.
- Στρατηγική 1
Η πρωτεΐνη είναι η βάση για τους μυς. Δεν είναι μυστικό ότι ο Τύπος μπορεί να "κρύψει" κάτω από ένα στρώμα λίπους. Εάν η δίαιτα δεν είναι σεβαστή, ο τύπος θα διαμορφωθεί, αλλά δεν θα είναι αισθητή κάτω από το στρώμα του λίπους. Χωρίς να βρουν το αποτέλεσμα της κατάρτισης, πολλές γυναίκες χάνουν το κίνητρό τους και έβαλαν έναν αγώνα για την τέλεια φιγούρα. Στην πραγματικότητα, αρκεί να παρέχουμε τη διατροφή με στόχο την απαλλαγή από το λίπος και οι όγκοι θα αρχίσουν να λιώσουν, όπως μπροστά στα μάτια μας.
Μια πρωτεΐνη θεωρείται ένας πραγματικός μάγος στον αγώνα με μια κοιλιά και τις πλευρές της διαιτολογίας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο που λαμβάνει ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση μυών και δεν επιτρέπει την υπάρχουσα. Έτσι, τα τρόφιμα πρωτεϊνών, προμηθεύετε τους μύες σας με πολύτιμο υλικό για την ανάπτυξή τους. Είναι επίσης αδύνατο να μην σημειωθεί η υψηλή διατροφική αξία των τροφίμων πρωτεϊνών: συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό, έτσι ώστε κατά τη διαδικασία παρατήρησης της διατροφής δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονεί τον εαυτό σας.
Έτσι, για να μειωθεί το στομάχι σε όγκους, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες του ζώου και της φυτικής προέλευσης. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση υδατανθράκων θα πρέπει να είναι περιορισμένη εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε το τέλειο αποτέλεσμα.
- Στρατηγική 2
"Κοιλάδα ινσουλίνης." Πολλές γυναίκες επιδιώκουν να κάνουν τη διατροφή τους τόσο λίγη όσο μια θερμίδα, περιορίζοντας τη χρήση λιπών και πρωτεϊνών. Τρώγοντας μόνο με λαχανικά και φρούτα, είναι ειλικρινά αμηχανία: Γιατί το στομάχι δεν αφήνει; Αυτό το φαινόμενο στη διαιτητική ονομάζεται "κοιλιά ινσουλίνης" και συνδέεται με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία υπάρχει στα περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Έτσι, τα κανονικά "σωστά" σνακ με τη μορφή μπανάνας, μήλου ή ακτινού είναι απλώς μια ψευδαίσθηση κατά την οποία η δόση ινσουλίνης απελευθερώνεται στο σώμα σας που δεν τηρείται από πραγματικά φορτία. Αυτό προκαλεί την εναπόθεση λίπους στο στομάχι, η οποία είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.
Έτσι, μην ξεχνάτε τους απλούς κανόνες κατανάλωσης ζάχαρης:
- Συνιστάται να τρώτε φρούτα μόνο το πρωί, όταν το σώμα είναι "συντονισμένο" για μέγιστη επεξεργασία ινσουλίνης.
- Συνιστάται να καταναλώνουμε όχι περισσότερα από 2-3 φρούτα την ημέρα.
- Τα υψηλά φρούτα ζάχαρης (μπανάνες, σταφύλια) είναι καλύτερα να περιορίσουν έως και 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Τα γλυκά με τη μορφή σοκολάτας, κέικ, γλυκά πρέπει να παραμείνουν για πάντα υπό την απαγόρευση.
Έτσι, η σωστή διατροφή με ένα πρόβλημα όπως το λίπος στο στομάχι περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης της ζάχαρης και τη συμπερίληψη φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή. Η τακτική τήρηση των κανόνων της σωστής διατροφής, η συμμόρφωση με τον κανόνα της κατανάλωσης νερού (τα ίδια 8 γυαλιά την ημέρα) θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά το συντομότερο δυνατόν με ειδικές ασκήσεις. Μην ξεχνάτε ότι η κατάρτιση για την κοιλιά δεν θα έχει απολύτως καμία επίδραση αν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Σε αναζήτηση πληροφοριών σχετικά με τις ασκήσεις για να απομακρυνθούν το στομάχι, πολλές γυναίκες κάνουν λάθος και προσπαθούν να εκτελέσουν "όλα ταυτόχρονα". Χωρίς να σκεφτόμαστε ποιες ασκήσεις χρειάζονται πραγματικά για την απώλεια βάρους, εκτελούν μέρη από διάφορα συγκροτήματα χαοτικά. Ταυτόχρονα, μια μέρα εκτελείται σε μια μέρα, από την άλλη, εντελώς διαφορετική, και την τρίτη ημέρα, η γυμναστική δεν δίνεται καθόλου προσοχή. Σε αυτό, κάθε προπονητής ή εκπαιδευτής γυμναστικής επιβεβαιώνει ότι η επίτευξη της επίδρασης στον αγώνα για έναν όμορφο τύπο είναι δυνατή μόνο με την κανονικότητα και τη συστηματική φύση της σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, η καθημερινή εφαρμογή ενός συγκροτήματος ασκήσεων για την κοιλιά θα είναι βέλτιστη. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο την απομάκρυνση επιπλέον εκατοστών, αλλά και την ανάπτυξη της συνήθειας της καθημερινής φόρτισης για την απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών. Αυτό θα είναι ένα σημαντικό βήμα προς μια ιδανική φιγούρα. Εξετάστε τις απλούστερες ασκήσεις για να φέρετε τον εαυτό σας σε σχήμα και να αφαιρέσετε την κοιλιά το συντομότερο δυνατό.
Άσκηση για την κατάρτιση του ανώτερου Τύπου
Εκτέλεση ασκήσεων για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσουν τους μύες του ανώτερου τύπου. Υπάρχουν πολλοί μύες σε αυτή τη ζώνη και η έμφαση, για παράδειγμα, μόνο στους μύες του κατώτερου τύπου, μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το στομάχι θα αλλάξει ελαφρώς το σχήμα του, αλλά δεν θα μειωθεί στους όγκους. Μπορεί να είναι:
- Ανυψώνοντας τη ζώνη των ώμων από τη θέση "ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας" (τα πόδια μπορούν είτε να λυγίσουν στα γόνατα είτε ευθεία).
- Μια ποικιλία τύπων συστροφής.
- Πλανκ.
Χαμηλότερες ασκήσεις εκπαίδευσης τύπου
Η κάτω κοιλιακή χώρα είναι μία από τις πιο προβληματικές ζώνες και για να επιτευχθεί η απώλεια βάρους, οι ασκήσεις για την κοιλιά πρέπει να είναι στοχοθετημένες και τακτικές. Οι ακόλουθες τεχνικές θεωρούνται αποτελεσματικές για την κατάρτιση του κατώτερου τύπου:
- Ανυψώνοντας το σώμα από τη θέση του ξαπλωμένου (τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι).
- Η άνοδος του σώματος από τη θέση του ξαπλωμένου (τα χέρια διασχίζονται στο στήθος, με επαρκές επίπεδο φυσικής παρασκευής, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί ένας παράγοντας στάθμισης, για παράδειγμα, μια τσάντα άμμου).
- Σηκώστε τα πόδια από τη θέση "Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος"?
- Η άνοδος και των δύο ποδιών από τη θέση του "Vis στο οριζόντιο μπαρ".
- Αστέρι "Birch";
- Πλανκ.
Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κατώτερης κοιλιάς.
Ασκήσεις για την κατάρτιση λοξών κοιλιακών μυών
Οι λοξές κοιλιακοί μύες είναι μια δύσκολη ζώνη, για να απομακρυνθεί το λίπος από το οποίο είναι συχνά προβληματικό. Το λίπος σε αυτά τα μέρη βοηθά στην αύξηση του όγκου της μέσης και, γενικά, δεν φαίνεται αρκετά αισθητικά ευχάριστο, επειδή πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το τι ασκήσεις μπορούν να δώσουν σε αυτό το μέρος του σώματος μια όμορφη ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, αυτό το καθήκον δεν είναι τόσο περίπλοκο και για να αφαιρέσει την κοιλιά σε αυτό το μέρος, οι εκπαιδευτές γυμναστικής προσφέρονται μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών. Μπορεί να είναι:
- Λοξή στρίψιμο στο πίσω μέρος και στο πλάι.
- Το καλά "μύλο".
- Ο ανελκυστήρας των ποδιών στο στήθος εναλλάξ από τη θέση του "Vis στο οριζόντιο μπαρ".
- Πλευρική ράβδο (διάφοροι τύποι).
Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολες, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές και κατάλληλες για την απομάκρυνση του στομάχου, τις πλευρές και σφίγγουν τους μύες του Τύπου. Μην ξεχνάτε τα οφέλη της εκπαίδευσης καρδιο, τα οποία επηρεάζουν εντατικά τις αποθέσεις λίπους, αναγκάζοντάς τους να «λιώνουν κυριολεκτικά» μπροστά στα μάτια μας. Έτσι, στην αναζήτηση πληροφοριών σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο μπαρ, στην εκπαίδευση καρδιο, σε διάφορους τύπους στρίψιμο και ανελκυστήρες του σώματος και τα πόδια από διάφορες θέσεις. Όλες αυτές οι ασκήσεις στο συγκρότημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις μεγάλες πλευρές.
Τεχνική άσκησης Planck
Όπως έχετε ήδη παρατηρήσει, η άσκηση "μπαρ" χρησιμοποιείται για όλους τους μύες του Τύπου και της απώλειας βάρους των πλευρών. Εάν θεωρούμε όλες τις πιο δημοφιλείς τεχνικές λίπους για την απώλεια βάρους, η ράβδος μπορεί να αποδοθεί σε ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Ονομάζεται η καλύτερη επιλογή άσκησης για να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι. Η υποδοχή επηρεάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, επομένως, με τακτική εκτέλεση, εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτύχετε ένα όμορφο, σφιχτό στήθος, να ρυθμίσετε τον όγκο των γοφών και των ποδιών. Υπάρχουν πολλοί τύποι "μπαρ" άσκησης για διαφορετικά επίπεδα σωματικής άσκησης, είναι όλα στατικά. Ωστόσο, η επίδραση αυτής της τεχνικής θα επιτευχθεί πλήρως μόνο εάν παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική εφαρμογής:
- Ξεκινήστε μια υποδοχή από την χρονική περίοδο που σας φαίνεται το μέγιστο για εσάς, καθώς και άλλα 5 δευτερόλεπτα-αυτό θα δημιουργήσει πρόσθετα κίνητρα και μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας (κατά κανόνα, για αρχάριους, ο αρχικός χρόνος είναι 20-30 δευτερόλεπτα).
- Αυξήστε το χρόνο κατά 5 δευτερόλεπτα ημερησίως.
- Εμπλέκονται το πρωί και το βράδυ.
- Ακολουθήστε τη θέση που καταλαμβάνει το σώμα σας: η πλάτη πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή και όχι έναν "τροχό", είναι ανεπιθύμητο να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Έχοντας μάθει την τυπική έκδοση της άσκησης "bar", προχωρήστε σε πιο πολύπλοκες παραλλαγές με αλλαγή των χεριών, πλευρικές λωρίδες. Όλα αυτά παρουσιάζονται στο παρακάτω σχήμα.
Έτσι, σκεφτόμαστε ποια άσκηση αφαιρεί το στομάχι καλύτερα, θα πρέπει σίγουρα να δώσετε προσοχή στο μπαρ. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης θα κάνει σύντομα το σχήμα σας ως αντικείμενο υπερηφάνειας, και όλοι γύρω σας σίγουρα θα δώσουν προσοχή στο επίπεδο στομάχι σας.
Πώς να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων
Εάν θέλετε να επιτύχετε το ορατό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αξίζει να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος των αποθέσεων λίπους με συνολικό τρόπο και ανατρέξτε σε πρόσθετες μεθόδους. Έτσι, εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και τις πλευρές του σπιτιού. Ωστόσο, η κατάρτιση - μην εκπαιδεύετε, μόνο μια εκπαίδευση για την απώλεια βάρους θα φέρει ένα ελάχιστο αποτέλεσμα. Αναζητώντας ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τους αγαπημένους όγκους το συντομότερο δυνατό, πολλές γυναίκες συχνά ξεχνούν για τέτοιες μαγικές μεθόδους όπως η περιτύλιξη και το μασάζ. Τα περιτυλίγματα για απώλεια βάρους μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στο σπίτι ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν κοσμετολόγο για να πραγματοποιήσετε έναν κύκλο διαδικασιών, ο οποίος θα κάνει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και θα επιλέξει ασφαλή μέσα. Οι κανονικές τάξεις θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά από τη μέση, την κοιλιά και τις πλευρές και την εκτέλεση, εκτός από τη γυμναστική, τις πρόσθετες διαδικασίες, η κοιλιά θα εξαφανιστεί πολύ πιο γρήγορα.
Το κενό μπορεί να μασάζ, τεχνική
Η χρήση τεχνικών μασάζ κενού θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον αγώνα με υπερβολικά εκατοστά στο στομάχι. Η φόρτιση για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, τεχνικές περιτύλιξης και μασάζ μπορεί να δημιουργήσει μαγικούς μετασχηματισμούς με το σχήμα σας σε ένα μήνα. Η βασική αρχή του μασάζ κενού είναι η εντατική επίδραση στο στρώμα του υποδόριου λίπους, λόγω της οποίας απομακρύνεται μεγάλη ποσότητα περίσσειας υγρού από την προβληματική περιοχή. Το μασάζ κενού για την κοιλιά μπορεί να είναι υλικό ή εγχειρίδιο. Η διαδικασία μασάζ υλικού μπορεί να διατηρηθεί μόνο σε εξειδικευμένο ίδρυμα, ενώ το εγχειρίδιο μπορεί να είναι διαθέσιμο σε οποιαδήποτε γυναίκα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, διαθέσιμο στο σπίτι μετά τη φυσική αγωγή. Για να το διεξάγετε, θα πρέπει να αγοράσετε ιατρικές τράπεζες. Η διαδικασία για τη διεξαγωγή της διαδικασίας έχει ως εξής:
- Η προβληματική περιοχή θερμαίνεται και λιπαίνεται με λάδι (είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε έλαια που ενισχύουν την επίδραση της απώλειας βάρους: γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί).
- Στη θέση του ψεύδους ή της στέγης, οι τράπεζες συνδέονται με την προβληματική περιοχή στη μέση, έτσι ώστε οι μορφές κενού, μετά από τις οποίες κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σε όλες τις αποθέσεις λίπους.
- Η ισχύς του κενού μπορεί να ρυθμιστεί πατώντας την τράπεζα.
- Έτσι, το στομάχι, οι πλευρές, οι γλουτοί, η εξωτερική επιφάνεια του μηρού επεξεργάζονται (με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού πρέπει να είστε προσεκτικοί, αφού βρίσκονται οι λεμφαδένες).
- Στο τέλος της διαδικασίας, μπορεί να εφαρμοστεί μια κρέμα αντι -κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές, αλλά χωρίς αυτό το αποτέλεσμα ενός τέτοιου μασάζ είναι μεγάλη.
Στην ιδανική περίπτωση, πριν από τη διεξαγωγή μασάζ κενού, θα πρέπει να μελετήσετε βίντεο με το έργο των κοσμετολόγων ή εκείνων που έχουν ασκήσει μακρά αυτή την εκδήλωση για να κατανοήσουν καλύτερα την τεχνική της διεξαγωγής της διαδικασίας και στη συνέχεια να προσπαθήσουν να πραγματοποιήσουν συνεδρίες από μόνα τους. Και, φυσικά, το μασάζ πρέπει να συνδυάζεται με τη γυμναστική για να αφαιρέσει το στομάχι και τις πλευρές όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Τα τακτικά γεγονότα που καίγουν τα λιπαρά είναι σε θέση να δουλεύουν πραγματικά θαύματα. Οι ειδικές ασκήσεις για κορίτσια και γυναίκες που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρέσουν γρήγορα το στομάχι, υπό την επιφύλαξη της τακτικής εκτέλεσης, θα αποτελέσουν σημαντικό βοηθό στο δρόμο προς μια ιδανική φιγούρα. Εάν αντιμετωπίζετε την έλλειψη κινήτρων, σπάστε τον στόχο σας στα απλούστερα: εγκαταλείψτε τα γλυκά, εκτελέστε ένα ορισμένο αριθμό αποτελεσματικών ασκήσεων για τη μέση και τις πλευρές, πιείτε μια ορισμένη ποσότητα νερού. Κατά την ολοκλήρωση της εργασίας στην εργασία, σίγουρα θα επιτύχετε την απώλεια βάρους με την απλή εκτέλεση ελαφρών φυσικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Η πλημμύρα μιας επίπεδης κοιλιάς και των λεπτών πλευρών δεν είναι ένα όνειρο, όχι ένα φανταστικό, αλλά το αποτέλεσμα των κανονικών τάξεων και της σκληρής δουλειάς που θα επισυνάψετε για να επιτύχετε έναν αγαπητό στόχο - απώλεια βάρους!